补血：饭中放点枸杞 功效：补血及明目，有助降血糖、血压、胆固醇。 宜：可加入汤品或菜肴，易腹泻虚寒体质，建议搭配温性、热性食物入菜；易便秘燥热体质，应搭配寒、凉性食物，汤品或菜肴快做成后再加。 忌：勿单独服用，以免虚寒者愈寒、燥热者愈热。 温阳：饭中放点核桃 功效：补肾助阳、润肠。 宜：可加入汤品或菜肴，建议与寒性、凉性食物一起入菜，如核桃烩百合，汤品或菜肴做成后再放入核桃。
忌：易口烂的燥热体质者，勿单独食用核桃。
补气：饭中放点黄芪 功效：强心、提升阳气，可预防感冒、增强免疫。 宜：较适合用于汤品，将黄芪与所有食材一起下锅熬煮至少30分钟，建议搭配寒性、凉性食物，如黄芪冬瓜汤。 忌：便秘燥热者不宜。 滋阴：饭中放点黄精 功效：可润肺止咳、滋补脾胃，具有凉润作用。 宜：较适合用于汤品，将黄精与所有食材一起下锅熬煮至少30分钟，建议搭配温性、热性食物，如黄精鸡汤。 忌：因性质寒凉，较适合燥热体质者。